Cara Mencegah Obesitas

Tips Mencegah Obesitas Bagian 1
  • Aneka Ragam pangan, cukup sayuran hijau dan buah berwarna
  • Tidak merokok dan minum minuman beralkohol
  • Tingkatkan konsumsi karbohidrat kompleks dan batasi konsumsi karbohidrat sederhana (gula)
  • Batasi konsumsi gorengan dan lemak trans (margarin)
  • Jadwal makan teratur, porsi sedikit tapi lebih sering dengan pola makan pagi, selingan, makan siang, selingan dan makan malam
  • Biasakan makan dengan model piring makan T yaitu setengah piring makan berisi sayuran, setengah piring makan berisi sayuran, setengah piring nasi dibagi lagi menjadi dua bagian, seperempat bagian berisi nasi dan seperempat bagian berisi lauk.
Tips Mencegah Obesitas Bagian 2
  • Hindari konsumsi minuman ringan dan bersoda
  • Batasi konsumsi jus buah
  • Melakukan aktivitas fisik atau olahraga secara baik, benar, teratur, terukur (BBTT)
  • Aktif bergabung dengan komunitas peduli obesitas dan saling menguatkan satu dengan yang lain
  • Berpikir positif, dan mengenali emosi makan
  • Buat target terukur untuk aktivitas fisik
  • Timbang berat badan dan ukur lingkar pinggang secara teratur

Sumber : p2ptm.kemkes.go.id